三门峡睡前，黄金半小时，这样做身体会越来越好！

1、睡前刷牙——防心脏病

或许很多人，会觉得这一点并没有什么，睡前不都是要刷牙的吗？

但其实，生活中，有很大一部分人在睡前没有刷牙的习惯！

而睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。

需要提醒大家的是，大家在刷牙的时候，最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙，并且刷牙最好刷够五分钟，把每一颗牙齿都刷到、刷干净！

2、睡前泡脚——预防中风

睡前泡脚是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不是越长越好，15-30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。切记，切完不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利！

3、睡前敲打脚筋——经络通畅

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！

脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

4、睡前推腹部——赶走便秘

现在人便秘的也是越来越多，如果你有便秘的困扰，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！

方法也是很简单的，将手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。

在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

5、睡前喝杯水——防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！