三门峡大肚腩？啤酒肚？这个8个男士减肚子的食谱，简单有效~

减肥的食物其实就是我们平时生活中常见的。如果有减肥的需求，建议在个人的饮食上，有针对性的选择一些减肥食谱，能够让你快速瘦身成功。

一天食用6～8个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

 材料：

胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

 作法：

1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

3、可揉成球状或各式饭团供应。

功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

一天食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

 材料：

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

1、把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

 材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。

 做法：

1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。

2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。

功效：

黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。