新化45岁后，请谨记：晨起四不要，平时做好3件事，给健康加加分

45岁后，请谨记：晨起四不要，平时做好3件事，给健康加加分

根据研究表明：人的身体健康和寿命长短有百分之十五受遗传因素影响，还受环境、个人主观能动性的影响，但是受自己影响是最大的。所以要想健康和长寿，还是要靠自己去提高身体的免疫力。保持健康的生活习惯和饮食习惯，可以促进我们身体的健康。

而年过45岁后，我们的身体机能会下降，而且身体素质也大不如20岁的时候，这个时候如果不注重锻炼，身体各个器官真的会慢慢衰老。

45岁以后，要想让身体更健康，早起谨记四不要

1、起床时不要太猛烈

这个就是说中年人早上醒来后，可以在床上舒展一下胳膊腿，然后再慢慢地起身下床。因为45岁以后，我们的血管也会老化，起床时身体过猛就会导致体内的血压上升，那么很容易出现头晕的情况，而且还会对心血管健康有影响。

2、不要不吃早餐

现在的年轻人都爱睡个懒觉，这样可以让自己更有精神开始新的一天。这种出发点是好的，但是却不能因为多睡一会就不吃早餐，因为不吃早餐会让我们患肠胃疾病。当你的身体经过一晚的休息，它的营养已经被消耗完了，那么血糖浓度也降低了，这个时候再不吃饭，很容易导致低血糖的发生，严重时还会晕倒休克。所以早餐一定要吃，而且要吃好。

3、不要憋尿

在早上醒来后有了尿意很多人会先看一下时间，如果快该起床了，索性就憋到起床再去，这样还能多睡一会。可是憋尿对身体来说很不好，因为它会使我们的膀胱受到压力，给肾脏也造成负担，长期的憋尿很容易导致前列腺炎等疾病问题。

4、不要抽烟

很多男人早上刚起床就会抽一根烟，他们认为这样能够让自己清醒一些，但是这个时间点抽烟对身体的危害是特别大的。这是因为在没有进食的情况下，空腹的抽烟会导致胃部的血管痉挛，而且也会把烟里面的有害物质吸到身体里，对健康损害很大。

45岁后，为了健康长寿，做好3件事

1、多运动

45岁以后，我们每天要做的事情还是很多，可能运动的时间会较少。但是这不代表我们可以偷懒不锻炼，因为锻炼身体可以帮助我们促进血液循环，对于身体长寿是有帮助的。同时还能提高自己的心肺功能，让血管变得更年轻。

2、多喝水

45岁以后，身体水分流失也会慢慢变大，所以经常性补水就很重要。经常的喝水可以帮助我们促进血液循环，然后还有助于稀释血液，所以常喝水能够让人血液循环更快。像红茶或绿茶，里面还含有养护血管的植物成分，可以帮助我们修复受损的血管壁，清理血管垃圾、预防血管堵塞，对养护血管很有益，也有助于血管健康，人更长寿。

3、多喝牛奶

像很多老年人都会有喝牛奶的习惯，这是因为牛奶的营养价值是很高的，里面含有很多的微量元素，包括钙元素，常喝可以让我们的骨骼更健康，所以45岁后也可以多喝牛奶，这样对于人体的健康是有益的。

总之，人到中年之后，务必注意生活中的细节，戒除不良生活习惯，健康饮食，规律作息，同时还要定期体检，这样才能给健康加分，加油！

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