三门峡男人做错这五件事，你再健身也白搭……
男人做错这五件事，你再健身也白搭……
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的男性朋友来说，健身中的一些误区就像是一个个暗礁，对于很多新手如果不注意躲避，很容易触礁，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。下面小编就带大家认识一下男性增肌健身的五大盲区，看看你中了几个！
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质。例如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。有句话说得好“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。所以营养的补充一定要注重。
很多增肌者往往注重蛋白质和能量的补充，而忽略了蔬菜水果的摄入，殊不知这是增肌效果不好的重要原因。蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。
许多比较瘦的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在晚上睡觉之前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
辽宁辽宁男科医院医院提醒您
很多人认为健身会使自己的身体越来越健康，这种观念是不对的，健身是必要的，“检”身也是不容小觑的！定期做身体检查可以使自己更放心的投入到健身的过程中，使自己安心，家人放心！
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